健康生活方式
- • 体脂率下降的60个冷知识 / 闭眼嘎嘎减脂的冷知识 (部分):
- • 饥饿才会减脂。
- • 早上6-8点随便炫不会胖 (存疑)。
- • 上午10-11点代谢旺盛多喝水。
- • 晚上6-7点吃六分饱。
- • 叶子青菜随便吃。牛肉虾仁、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋白是好的蛋白质来源。
- • 莓果类水果升糖慢。绿茶黑咖啡加速代谢。
- • 黄瓜热量低。玉米红薯纤维多但勿多吃。山药土豆莲藕是主食。
- • 热水泡脚助循环睡眠。吃饭放慢。餐具换小号。
- • 跳绳、爬楼梯有助燃脂。起床喝温水排垃圾。
- • 拒绝动物皮。三餐正常吃不会胖，垃圾食品和糖是元凶。
- • 只要动了就消耗热量。汤泡饭少吃。16+8有用。
- • 经期吃多也会胖。养成收腹习惯，学腹式呼吸。
- • 有时想吃东西是缺水。脂肪代谢主要靠呼吸。汗蒸、暴汗服不加速燃脂。
- • 节食+运动要适度。体脂率比体重重要。糖油混合物比肥肉可怕。
- • 不要盲学明星减肥法。开始减时可6天正常吃1天轻断食。
- • 节食掉秤快但皮松。减肥药多是泻药。奥利司他慎用。
- • 没有局部瘦，只有局部塑形。瘦脸先减大部分是脂肪。
- • 补剂新手不盲目冲。女孩有小肚子正常。肌肉没那么好长。
- • 不要焦虑，多喝水，少熬夜，要开心。
- • 去除嘴巴异味的20个冷知识 / 闭眼嘎嘎去口臭的冷知识 (部分):
- • 刷牙彻底，每日两次，每次至少2分钟。用牙线。用漱口水。定期换牙刷。
- • 少吃刺激性食物 (洋葱大蒜)。多喝水。戒烟限酒。
- • 无糖口香糖刺激唾液。蔬果富含维生素纤维素。多喝茶 (茶多酚抗菌)。
- • 定期口腔检查。清洁舌面。避免长时间空腹。
- • 规律作息。补充维生素C、B族。口气清新含片。
- • 减少咖啡和茶。避免用口呼吸。少吃甜食。放松心情。
- • 坚持100天变美计划 (部分):
- • 多吃西红柿 (抗衰老)。坐椅子只坐1/3 (挺直腰背)。
- • 天天防晒 (四季)。瘦小腿 (睡前靠墙抬腿20分钟)。
- • 少低头玩手机 (防颈纹、双下巴)。少挖鼻孔 (防鼻孔变大、鼻炎)。
- • 早餐避免包子面包，可选牛奶麦片。坚持抹身体乳。
- • 别翘二郎腿 (防O型腿、脊柱侧弯)。做好表情管理。
- • 饭后不坐躺。控制碳水，警惕糖油混合物。11点前睡。
- • 少喝奶茶饮料，戒糖。一周敷2-3次面膜。
- • 不用一洗就白/一涂就白的护肤品 (多为物理增白)。
- • 洗澡时洗耳朵轮廓。饭后一杯黑咖啡 (抑制食欲，促代谢)。
- • 保护角质层，深层清洁每月一次。小气泡不能多做。
- • 洗面奶用氨基酸或APG。多关注ins博主提高穿搭审美。
- • 别给自己太大压力 (防掉发)。不用毛巾洗脸。
- • 每天喝柠檬水，吃红枣。洗澡刷配氨基酸沐浴露和身体乳。多吃低糖水果。
- • 通过小细节改变外貌 (部分):
- • 多瞪眼睛。注意口腔卫生。不翘二郎腿。
- • 少吃香菜 (会变黑？存疑)。用舌头刷上牙 (可瘦脸？亲测有效)。
- • 吃完东西按摩腮帮子 (可缩小肌肉型下颌？亲测有效)。
- • 张嘴睡觉会变丑 (下巴后缩，鼻炎)。梨形身材注意久坐。
- • 多泡脚。睡前按揉腹部 (瘦腰，改善肠胃)。多涂润唇膏。
- • 每天靠墙蹲2分钟 (改善盆骨前倾、驼背)。
- • 注意表情管理 (防皱纹)。饭后站半小时。
- • 3个方法教你降低全身炎症 (哈佛医学院等研究):
- 1. 吃好——多吃抗炎食物: 全谷物 (糙米燕麦)、不饱和脂肪 (三文鱼核桃橄榄油)、优质蛋白 (鱼禽蛋瘦肉豆类)、蔬果 (深色蔬菜水果)。
- 2. 练好——中等强度运动: 游泳、骑车、家务等。运动后发热出汗，气喘但能说话。心率100-140次/分。
- 3. 睡好——早点睡别熬夜: 睡眠不足导致全身炎症和过早死亡 (清华研究)。
- • 全球抗炎食物Top20 (两张表格，部分列举):
- • 浆果类 (蓝莓草莓 - 花青素)、深海鱼类 (三文鱼 - Omega-3)、坚果类 (核桃杏仁 - VA E)、绿叶蔬菜 (菠菜 - 叶黄素)、全谷物 (燕麦 - 膳食纤维)、香料类 (姜黄 - 姜黄素)、豆类 (黑豆 - 异黄酮)、橄榄油 (特级初榨 - 油橄榄苦苷)、发酵食品 (酸奶泡菜 - 益生菌)、茶类 (绿茶 - 儿茶素)、柑橘类水果 (橙子 - VC)、十字花科蔬菜 (西兰花 - 萝卜硫素)、红色水果 (樱桃 - 鞣花酸)、菌菇类 (香菇 - β-葡聚糖)、黑巧克力 (可可多酚)、种子类 (奇亚籽 - 木脂素)、海藻类 (裙带菜 - 岩藻黄素)、番茄 (番茄红素)、洋葱家族 (大蒜 - 大蒜素)、苹果 (带皮 - 果胶)。
- • 人体四种快乐激素:
- • 多巴胺 (快乐激素): 谈恋爱/接吻、听喜欢的音乐、好好睡一觉、健身/瑜伽。
- • 血清素 (情绪稳定剂): 进行韵律运动、晒太阳、和喜欢的人一起吃饭、爱的抱抱、听安静音乐。
- • 催产素 (爱的荷尔蒙): (图中未清晰列出具体行为，一般与亲密关系、信任相关)
- • 内啡肽 (天然止痛药): 中等强度运动、洗热水澡、冥想、看段子喜剧、闻香草味道。
- • 把身体养到18岁 (9点建议): 脸部 (适度清洁)、脚部 (保暖)、身体 (多运动出汗)、肾脏 (少盐多水)、肠道 (多蔬菜)、胃部 (五谷杂粮)、心脏 (清淡饮食、平和情绪)、肝脏 (蔬菜、控酒)、肺部 (蒸炖、滋养食材、控烟)。
- • 正确走路姿势 (图示): 脖子向上拔，肩膀下沉，核心稳定，骨盆向前推，膝盖微屈，脚尖朝前。发力顺序：臀胯带动大腿 -> 大腿带动小腿 -> 脚跟先落地传递至全脚掌 -> 大脚趾球及大脚趾推蹬离地。
- • 疾病是怎么来的: 三高 (吃)、腰椎病 (熬)、焦虑症 (太要强)、抑郁症 (钻牛角尖)、失眠 (操心)、胃不好 (气)、肾不好 (熬夜)、结节乳腺病 (气)。
- • 甲流&乙流&支原体&感冒对比表: 从致病原、传染性、潜伏期、发热程度、病程、全身症状、呼吸道症状、并发症进行对比。
- • 感冒治症简易图表 (一)(二): 根据有汗/无汗、咳嗽与否、口渴与否、痰颜色、鼻涕颜色等症状，推荐不同中药汤剂 (如大青龙汤、小柴胡汤、麻杏石甘汤等)。
- • 人生捷径：早睡。 能量与精神状态相关，早睡使身体充分休息，精神饱满，运气好转，皮肤头发变好，情绪稳定。
- • 6种伤免疫的行为: 熬夜、不爱喝水、不爱运动、情绪低落、饮食不均衡、(针对0-3岁婴幼儿)厌食抵抗力弱。
- • 保持飢餓感是打开生命力的开关，空腹能规避90%的疾病。人吃的食物1/4养活自己，3/4养活医生。(存疑，需科学看待)